קודם כל, חשוב להבין מהם רגשות. רגשות הם תגובות פנימיות, כלליות וספונטניות לגירויים ולאירועים בסביבתנו ובתוכנו. הם כוללים תחושות גופניות (כמו חום, צמרמורות), תגובות פיזיולוגיות (כמו לחץ דם, קצב לב), מחשבות ורצונות להתנהג בצורה מסוימת.
הרגשות הבסיסיים כוללים שמחה, כעס, פחד, עצב, בושה, התפעלות והפתעה. אך יש מגוון עצום של גוונים רגשיים מורכבים יותר, שהם שילובים של רגשות בסיסיים אלו.
בזמן הצפה רגשית, כלומר כאשר אנו חווים רגשות עזים במיוחד, חשוב:
- לזהות את הרגש - לתת לו שם ממוקד. להגיד למשל "אני כועס מאוד" או "אני חרד".
- לאפשר לרגש להיות ללא שיפוט - הרגשות אינם נכונים או לא נכונים, טובים או רעים. הם פשוט קיימים.
- לנשום עמוק - נשימות עמוקות יכולות לרגע את המערכת הסימפתטית ולעזור להרגעה.
- לשים את הרגש הצידה לזמן מה - לא לפעול תחת השפעת ההצפה הרגשית, אלא להמתין שהרגש יחלוף או יורד בעוצמתו.
לפניכם כלים לעזרה עצמית לוויסות רגשי:
- מדיטציה/התבוננות - להקדיש כמה דקות ביום לשבת בשקט, לנשום עמוק ולצפות ברגשות כמו עננים חולפים.
- יומן רגשות - לכתוב יומן על החוויות הרגשיות, מה עורר אותן, איך זה הרגיש בגוף ומה עשיתם בתגובה.
- שיחה עם אדם קרוב/מומחה - לשתף רגשות עזים עם אדם תומך וקשוב שיוכל להעניק הקשבה והבנה.
- פעילות גופנית - ספורט, ריצה, יוגה ופעילויות אחרות שמשחררות את המתחים הרגשיים/גופניים.
- כתיבה/אמנות - לבטא רגשות באמצעות כתיבה יצירתית, שירה, רישום, ציור וכדומה.
- חשיבה חיובית - לזהות מחשבות שליליות/לא מציאותיות המעצימות רגשות לא רצויים, ולהחליף אותן במחשבות יותר רציונליות/אדפטיביות.
- מציאת משמעות - לראות את הרגשות כהזדמנות לצמיחה, למידה והבנה עמוקה יותר של עצמנו.
זכרו, לכל אדם יש מנגנונים טבעיים לוויסות רגשי.
החשוב הוא להכיר ולהעריך את הרגשות שלנו,
להקשיב להם ולדעת איך לאפשר להם זרימה בריאה.
